¿Alguna vez has sentido que otros reconocían tu trabajo y tú no? Muchas veces recibimos cumplidos o halagos, ya sea en nuestro día a día, o en nuestro lugar de trabajo, y nos resulta difícil aceptarlos.
No te preocupes, ¡es algo completamente normal! A esto se le conoce comúnmente como síndrome del impostor/a. A lo largo del post, vamos a explicarte en qué consiste, sus síntomas y lo que más nos interesa, qué podemos hacer para evitarlo.
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor/a, también conocido como síndrome de la falsa autopercepción, es una condición psicológica en la que una persona cree que no es merecedora de sus éxitos o logros y que, en cambio, estos los ha conseguido gracias a la suerte, la manipulación o el engaño.
A pesar de que la persona tiene habilidades y logros demostrables, y que sus compañeros, familiares o amigos son conscientes de ello, siente que en realidad no es competente y que en cualquier momento será descubierto como un fraude o mentira.
Asimismo, estas personas pueden tener una tendencia a perfeccionarse en exceso, posponer proyectos o evitar oportunidades de crecimiento y desarrollo profesional por temor a no llegar a lo que se espera de ellos.
¿Qué síntomas evidencian el síndrome del impostor?
Ya hemos visto anteriormente que el síndrome del impostor se refiere a un patrón psicológico en el que una persona se siente insegura acerca de sus logros y tiene miedo de ser expuesta como un "impostor" o una persona que no es merecedora de su éxito.
Algunos de los síntomas que pueden indicar la presencia del síndrome son:
- Sentirse inseguro/a acerca de las propias habilidades y logros.
- Cuestionarse constantemente si se es lo suficientemente bueno/a o capaz de hacer algo.
- Atribuir el éxito a la suerte o a factores externos, en lugar de a sí mismo/a.
- Sentir que se está engañando a los demás y que no se merece la posición o el reconocimiento que se tiene o que otros le dan.
- Ser muy crítico/a con uno/a mismo/a y tener altas expectativas que no se pueden cumplir.
- Evitar los desafíos o las oportunidades de crecimiento por miedo al fracaso a ser descubierto/a.
- Sentir ansiedad o estrés en relación con el propio desempeño o logros.
- Minimizar el propio éxito y reconocimiento.
- Compararse constantemente con los/as demás y sentir que nunca se es tan bueno/a como ellos/as.
Causas
Las causas no están completamente claras, pero se cree que pueden estar relacionadas con una combinación de diferentes factores.
Es importante tener en cuenta que estas son sólo algunas de las posibles causas del síndrome del impostor, y que la forma en que se desarrolla y se manifiesta puede variar de una persona a otra.
Experiencias de infancia
La forma en que se crió y se alentó en la infancia puede afectar la autoestima y la confianza en sí mismo/a de una persona. Si la persona recibió críticas constantes, comparaciones negativas con otros/as o un énfasis excesivo en el rendimiento, puede aumentar el riesgo de desarrollar el síndrome del impostor.
Perfeccionismo
Las personas que tienen altas expectativas y buscan siempre la perfección pueden ser más propensas a sentirse inseguras acerca de sus habilidades y logros. Siempre buscan mejorar y consideran que nunca están haciendo lo suficiente, lo que aumenta su sensación de no merecer sus logros cuando los consiguen.
La cultura laboral
Los ambientes laborales, que enfatizan la competencia y la comparación entre sus trabajadores, pueden ser propicios para el desarrollo del síndrome del impostor. En los trabajos donde se siente la necesidad de demostrar su valía constantemente, puede haber un mayor riesgo de sentirse inseguro/a acerca de las propias habilidades.
Experiencias negativas en el pasado
Las experiencias negativas, como el fracaso, la crítica constante, el acoso o la discriminación, pueden hacer que una persona sienta que no merece el éxito o la felicidad. Esto puede contribuir a la sensación de que cualquier éxito que se tenga es temporal o inmerecido.
Estrategias para evitar el síndrome del impostor
Aunque no hay una cura definitiva para el síndrome del impostor, hay una serie de estrategias que podemos utilizar para superarlo.
Reconoce tus logros
Haz una lista de tus éxitos, habilidades y logros y léela cuando te sientas inseguro/a. Esto te ayudará a recordar lo que has logrado y a darte cuenta de que eso que estás pensando no es real.
Aprende a aceptar los cumplidos
A menudo, las personas que experimentan el síndrome del impostor tienen dificultades para aceptar cumplidos. Aprende a decir "gracias" cuando alguien te felicita o te da un cumplido. Evita minimizar tus logros o atribuirlos a la suerte o, incluso, a otras personas.
Practica la autocompasión
Trátate a ti mismo/a con amabilidad y compasión, igual que como tratas al resto. Recuerda que nadie es perfecto y que todos cometemos errores. No te compares con los/as demás y no te exijas demasiado. En su lugar, concéntrate en hacer lo mejor que puedas y celebra incluso tus pequeños logros.
Aprende algo nuevo
Amplía tus habilidades y conocimientos. Aprender algo nuevo puede aumentar tu confianza y hacerte sentir más seguro/a de tus habilidades. Busca oportunidades de capacitación y desarrollo profesional que te interesen.
Esperamos que te haya sido útil y que, siguiendo los consejos de los que hemos hablado, seas capaz de identificar si alguna vez el síndrome del impostor llama a tu puerta.
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